【内江二中家长学校】（2025年心理专题讲座第八期）

分班后孩子不适应，家长这样做，帮他平稳渡过

各位家长，随着期中考试结束，紧接着就是选科分班，据统计，分班后，很大一部分高中生会经历1-2周的情绪波动期，表现为失眠、食欲下降或课堂注意力涣散。这种不适源于环境剧变：新班级的教学节奏、师生关系重建、社交圈重组三重压力叠加。家长的核心任务并非消除焦虑，而是通过科学引导将焦虑转化为成长动力。家长需明确：前两周的负面情绪是正常反应，若持续超过一个月且伴随厌学行为，则需专业干预。此时，家长应避免两种极端：一是强行要求孩子“立刻适应”，加剧心理负担；二是过度保护，如请假在家调整，反而延缓适应进程。因此，在这里想和家长分享一些方法，来帮助孩子更好的渡过这一关键时期。 

阶段1：情绪接纳与倾听 

目标：通过非评判性倾听，帮助孩子释放情绪压力，建立安全感。

首先，我们可以通过创设安全对话环境，选择孩子放松的时段（如晚饭后散步），用开放式提问开启对话：“今天在学校有什么特别想和爸妈聊聊的事吗？” 需要注意的是，我们在倾听的过程中需做到避免打断、说教或急于给建议。可适时用“听起来这件事让你很难受”“妈妈完全理解你的感受”回应。

其次，运用“情绪镜像技术” ，当孩子抱怨“新老师讲课太快跟不上”时，家长可复述：“新老师的讲课节奏确实让人压力很大，尤其是你习惯慢慢消化知识点的时候。”这种反馈让孩子感到被理解，为后续建议铺路。

最后，还可以设计“家庭减压仪式” ，例如，每日晚餐后设置15分钟“无手机时间”，全家围坐分享当日一件开心小事。例如孩子说：“今天数学课举手被老师点名了。”家长可回应：“这说明你准备得很充分，这种突破自我的勇气值得骄傲。”

阶段2：持续支持——搭建“适应脚手架” 

目标：通过结构化训练，帮助孩子掌握适应技巧，重建掌控感。

首先，帮助孩子制定社交能力阶梯训练，（1）初级目标：每日完成“三个一”任务——对一位同学微笑、借一次文具、记住一个新同学的名字。家长可制作打卡表，每完成一项贴奖励贴纸。 （2）进阶策略：周末组织家庭“社交模拟游戏”，设定场景如“向陌生人问路”，演练眼神交流、语气控制等技巧。

其次，利用认知重构四步法来帮助孩子，（1）：识别消极思维：记录孩子自述的负面想法，如“新同学都不喜欢我”。（2）：寻找证据：引导孩子列举事实，“昨天小李主动问我数学题，说明他愿意交流”。

（3）：替换积极表述：将“没人理我”改为“我正在努力认识新朋友”。

（4）：行为验证：制定“三日观察计划”，每天记录与新同学互动的积极细节。

阶段3：长期策略——与学校系统协作 

目标：整合家校资源，构建可持续的支持网络。

具体操作：

1. 与班主任建立“三线沟通机制” 

信息线：开学首周主动提供孩子的性格特点、兴趣爱好（如“孩子擅长绘画，曾是校漫画社社长”），帮助老师因材施教。

反馈线：每周五与老师简短沟通，聚焦具体行为（如“孩子本周主动发言2次”），而非泛泛询问“学得如何”。

协作线：若孩子持续不适应，可提议“三方会谈”（家长、老师、学生），共同制定适应方案。

2. 心理资源联动应用 

校内资源：定期与心理老师沟通，获取专业量表（如《中学生适应能力量表》）评估孩子状态。若得分低于60分（满分100），需启动干预计划。

总之，各位家长，分班适应不仅是环境过渡，更是孩子学习“如何在变化中成长”的人生必修课。分班就像小鹰学飞，总要经历几次跌跌撞撞。记住，你不需要完美解决所有问题，只要让孩子知道：“无论多难，爸爸妈妈都在你身后。” 这份安心，就是孩子战胜适应期最大的力量。